Top 10 môn thể thao phát triển chiều cao hiệu quả cho trẻ

Chơi thể thao không chỉ giúp cải thiện các vấn đề về sức khoẻ hay hình thể mà còn giúp phát triển chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng. Trong bài viết dưới đây hãy cùng KidsUni khám phá những môn thể thao giúp bé dẻo dai và cải thiện chiều cao để bé phát triển một cách toàn diện nhất.

Chơi thể thao có phát triển được chiều cao không ?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi chơi thể thao, cơ thể của trẻ sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương, từ đó giúp bé có được tầm vóc tối ưu.

Tập luyện giúp cơ thể trẻ tăng tiết ra hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương và tỷ lệ cơ nạc trên cơ thể. Đồng thời, vận động cũng giúp bé tăng cường đốt cháy calo, ngăn ngừa béo phì, kích thích ăn uống, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có thể giúp cho bé phát triển chiều cao một cách tối ưu. Vì thế, trước khi cho bé luyện tập cha mẹ nên có sự tìm hiểu kỹ lưỡng về các môn thể thao cho trẻ để giúp bé dễ dàng cải thiện tầm vóc và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Bóng đá

Bóng đá là một môn thể thao yêu cầu sự phối hợp giữa nhiều kĩ năng như chạy nhanh, chạy cao,xoay người, tăng tốc và giữ thăng bằng. Chơi bóng đá thường xuyên có thể giúp trẻ tăng cường sự linh hoạt, điều hoà và tăng chiều cao. Môn thể thao này cũng sử dụng các cơ bắp chân, bụng, cơ tay, cơ vai và cơ ngực. Từ đó giúp tăng cường sự phát triển cơ thể và tăng cường chiều cao.

Chơi bóng đá cải thiện sự cân đối, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và kích thích một số hệ thống khác nhau trong cơ thể, bao gồm hệ thống thần kinh, hệ thống cơ bắp và hệ thống tim mạch, hô hấp. Nó cũng giúp trẻ tăng cường sức mạnh và sức endurance của cơ thể. Tất cả những động tác và kỹ thuật trong bóng đá đòi hỏi trẻ phải đập bóng, giật và chạm bóng, giúp trẻ tăng cường thăng bằng thông qua việc giữ trọng tâm ổn định.

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao thường được nhiều bé trai yêu thích. Khi chơi bóng, trẻ bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và rướn người để đưa bóng vào rổ. Điều này sẽ giúp cho các khớp xương của trẻ có thể được kéo giãn một cách tối đa đồng thời cũng giúp cho các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn.

Khi chơi bóng, trẻ bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và rướn người. Điều này giúp các khớp xương trẻ được kéo giãn và các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. Chơi bóng rổ ngoài trời cũng giúp trẻ hấp thụ ánh sáng nhằm tổng hợp vitamin D, xây dựng và phát triển xương khỏe mạnh.

Bóng rổ cũng giúp trẻ cải thiện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và cả cơ thể. Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần chơi từ 30-60 phút và nên có thời gian nghỉ giữa giờ.

Bơi lội

Bơi là môn thể thao được các bé rất yêu thích, nó không chỉ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bé có một thân hình cân đối. Tại vì khi bơi, bé được vận dụng tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. 

Hầu hết các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa,... đều đòi hỏi trẻ co duỗi tay chân liên tục kết hợp cùng với động tác rướn người về phía trước. Các động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ hỗ trợ làm tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực để trẻ đạt chiều cao lý tưởng như mơ ước.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn đơn giản nhất dành cho bé để phát triển chiều cao. Chỉ cần bé dành từ 30 phút đến 1 giờ hàng ngày chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hóoc môn tăng trưởng cao gấp 3-4 lần bình thường. 

Ba mẹ nên cho bé khởi động và làm nóng cơ thể trước khi chạy để tránh gặp phải chấn thương trong lúc chạy. Bé nên chạy với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể, sau đó tăng dần tốc độ lên. Mỗi tuần trẻ có thể chạy bộ từ 3-4 lần mỗi tuần, một lần chạy ít nhất từ 15-30 phút.

Khi chạy bộ các khớp xương sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó giúp làm tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của chân. Hơn nữa, việc chạy bộ đúng cách trong một thời gian dài còn giúp kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp bé gia tăng chiều cao vượt trội.

Cầu lông

Chơi cầu lông đòi hỏi bé sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Cả gia đình có thể cùng nhau chơi trò này rất vui vẻ, vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng cho mọi người mà tình cảm gia đình lại càng thêm gắn bó.

Cầu lông cũng là bộ môn đòi hỏi bé phải chạy nhanh, nhảy cao và xoay người để trả đòn. Tất cả những động tác này sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.

Quá trình đánh cầu cũng sẽ giúp cho trẻ rèn luyện được khả năng phản xạ linh hoạt, khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay. Cha mẹ nên cho trẻ duy trì thói quen chơi cầu lông 45-60 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, cao lớn.

Xà đơn

Nhắc đến môn thể thao phát triển chiều cao một cách tối ưu và hiệu quả thì không thể không kể đến xà đơn. Sở dĩ việc đu xà giúp bé phát triển chiều cao là vì xà đơn giúp cho các khớp xương được kéo giãn ra bởi trọng lực khi cơ thể lơ lửng trên không trung, không phải chịu bất kỳ tác động nào.

Đu xà đơn giúp bé phát triển chiều cao vì khiến khớp xương được kéo giãn ra khi cơ thể lơ lửng trên không trung, không phải chịu bất kỳ tác động nào. Ngoài ra, đu xà đúng cách thường xuyên còn giúp trẻ tránh các vấn đề liên quan đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Nhảy dây

Ngược lại với bóng đá, nhảy dây lại là môn thể thao tăng chiều cao ưa thích của các bé gái. Khi nhảy dây các cơ xương và cột sống sẽ được kéo giãn ra và vươn dài, đặc biệt là phần chân do phải bật nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao. Điều này sẽ giúp cho cơ thể trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ.

Ba mẹ nên khuyến khích trẻ duy trì tập luyện bộ môn này từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút. Trong đó, mỗi hiệp nhảy nên kéo dài từ 3-5 phút và phải duy trì từ 80-120 nhịp nhảy mỗi phút. Ba mẹ cũng nên mua những loại dây có chiều dài phù hợp, tốt nhất là dây dài hơn chiều cao của trẻ 90 cm.

Bóng chuyền

Cũng giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao vận động hữu ích dành cho những ai muốn phát triển chiều cao tối đa và cải thiện sức khỏe thể chất, rèn luyện sức bền. Hầu hết các động tác có trong bộ môn này như bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng sẽ giúp làm cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được phát triển triệt để. 

Với môn bóng chuyền, cha mẹ có thể cho trẻ duy trì việc tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày, không nên ép trẻ tập luyện nhiều hơn 90 phút mỗi ngày để tránh dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức.

Yoga

Tưởng chừng như không thích hợp nhưng đây là một bộ môn vừa giúp tăng chiều cao cho trẻ mà còn giúp bé linh hoạt và dẻo dai hơn. Yoga có thể giúp tăng sự phát triển chiều cao bằng cách kích thích và tăng cường cơ xương, cải thiện tư thế và tăng khả năng giữ nhịp thở. 

Bộ môn này còn giúp trẻ giảm căng thẳng cơ thể và giải toả stress sau những buổi học hành áp lực. Từ đó giúp bé luôn giữ được tinh thần lạc quan và tăng chiều cao tốt hơn.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao do chủ yếu tác động vào phần đầu gối, mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp bé giãn thẳng các cơ, kích thích xương dài ra. Thói quen đạp xe còn giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường...

Mỗi ngày cha mẹ nên cho trẻ đẹp xe từ 20-30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình là 20-25 km/h trong 10 phút đầu tiên để giúp làm nóng cơ thể. Sau đó, có thể cho bé đạp với vận tốc nhanh hơn và tăng dần cho đến khi kết thúc.

Xem thêm các mẫu xe đạp tại: https://bike2school.vn/

Lưu ý khi cho trẻ tập thể thao

Để giúp trẻ phát triển chiều cao thông qua hoạt động thể thao, cha mẹ nên tham khảo những lưu ý sau:

1. Chọn những hoạt động thể thao có tác động trực tiếp đến xương và cơ như: Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, yoga, đạp xe

2. Chọn một chế độ tập luyện có độ khó tương ứng để tránh gây ra chấn thương với cơ và xương

3. Nên tập luyện thể thao từ 3-4 lần/tuần và kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ để tăng sự linh hoạt và sức bền của cơ xương

4. Khi tập luyện, trẻ nên được hỗ trợ đầy đủ về đồ dùng và trang phục thể thao phù hợp, bao gồm giày tập, đồ bảo hộ hoặc quần áo thích hợp

5. Đối với trẻ dưới 10 tuổi nên tập trung vào các hoạt động tổng quát như: Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây hoặc chơi trò chơi ngoài trời để bé được phát triển một cách toàn diện nhất.

6.Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Tăng cường thêm dinh dưỡng cho bé bằng các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt, magiê và vitamin D,…điển hình là sữa để hệ xương khớp phát triển tối ưu.

7. Để ý và bù nước kịp thời: Trẻ cần bù nước và khoáng kịp lúc khi chơi thể thao do dễ bị mất nước, khoáng chất do mất nhiều mồ hôi. Ba mẹ có thể cho trẻ dùng thức uống bù khoáng, nước chanh muối, nước tăng lực vào trước, trong và sau khi tập luyện.

8. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc: Mỗi ngày, trẻ cần bổ sung đủ từ 1600 – 2200ml nước. Về giấc ngủ, nên cho bé đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.