Top 10 môn thể thao phát triển chiều cao hiệu quả cho trẻ

Chơi thể thao không chỉ giúp cải thiện các vấn đề về sức khoẻ hay hình thể mà còn giúp phát triển chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng. Trong bài viết dưới đây hãy cùng KidsUni khám phá những môn thể thao giúp bé dẻo dai và cải thiện chiều cao để bé phát triển một cách toàn diện nhất.

các bộ môn thể thao giúp bé tăng chiều cao

Chơi thể thao có phát triển được chiều cao không ?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi chơi thể thao, cơ thể của trẻ sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương, từ đó giúp bé có được tầm vóc tối ưu.

Tập luyện giúp cơ thể trẻ tăng tiết ra hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương và tỷ lệ cơ nạc trên cơ thể. Đồng thời, vận động cũng giúp bé tăng cường đốt cháy calo, ngăn ngừa béo phì, kích thích ăn uống, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có thể giúp cho bé phát triển chiều cao một cách tối ưu. Vì thế, trước khi cho bé luyện tập cha mẹ nên có sự tìm hiểu kỹ lưỡng về các môn thể thao cho trẻ để giúp bé dễ dàng cải thiện tầm vóc và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Bóng đá

Bóng đá là một môn thể thao yêu cầu sự phối hợp giữa nhiều kĩ năng như chạy nhanh, chạy cao,xoay người, tăng tốc và giữ thăng bằng. Chơi bóng đá thường xuyên có thể giúp trẻ tăng cường sự linh hoạt, điều hoà và tăng chiều cao. Môn thể thao này cũng sử dụng các cơ bắp chân, bụng, cơ tay, cơ vai và cơ ngực. Từ đó giúp tăng cường sự phát triển cơ thể và tăng cường chiều cao.

Chơi bóng đá cải thiện sự cân đối, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và kích thích một số hệ thống khác nhau trong cơ thể, bao gồm hệ thống thần kinh, hệ thống cơ bắp và hệ thống tim mạch, hô hấp. Nó cũng giúp trẻ tăng cường sức mạnh và sức endurance của cơ thể. Tất cả những động tác và kỹ thuật trong bóng đá đòi hỏi trẻ phải đập bóng, giật và chạm bóng, giúp trẻ tăng cường thăng bằng thông qua việc giữ trọng tâm ổn định.

bóng đá giúp trẻ phát triển chiều cao

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao thường được nhiều bé trai yêu thích. Khi chơi bóng, trẻ bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và rướn người để đưa bóng vào rổ. Điều này sẽ giúp cho các khớp xương của trẻ có thể được kéo giãn một cách tối đa đồng thời cũng giúp cho các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn.

Khi chơi bóng, trẻ bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và rướn người. Điều này giúp các khớp xương trẻ được kéo giãn và các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. Chơi bóng rổ ngoài trời cũng giúp trẻ hấp thụ ánh sáng nhằm tổng hợp vitamin D, xây dựng và phát triển xương khỏe mạnh.

Bóng rổ cũng giúp trẻ cải thiện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và cả cơ thể. Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần chơi từ 30-60 phút và nên có thời gian nghỉ giữa giờ.

bóng rổ giúp trẻ phát triển chiều cao

Bơi lội

Bơi là môn thể thao được các bé rất yêu thích, nó không chỉ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bé có một thân hình cân đối. Tại vì khi bơi, bé được vận dụng tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. 

Hầu hết các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa,... đều đòi hỏi trẻ co duỗi tay chân liên tục kết hợp cùng với động tác rướn người về phía trước. Các động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ hỗ trợ làm tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực để trẻ đạt chiều cao lý tưởng như mơ ước.

bơi lội giúp trẻ phát triển chiều cao

Chạy bộ

Chạy bộ là môn đơn giản nhất dành cho bé để phát triển chiều cao. Chỉ cần bé dành từ 30 phút đến 1 giờ hàng ngày chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hóoc môn tăng trưởng cao gấp 3-4 lần bình thường. 

Ba mẹ nên cho bé khởi động và làm nóng cơ thể trước khi chạy để tránh gặp phải chấn thương trong lúc chạy. Bé nên chạy với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể, sau đó tăng dần tốc độ lên. Mỗi tuần trẻ có thể chạy bộ từ 3-4 lần mỗi tuần, một lần chạy ít nhất từ 15-30 phút.

Khi chạy bộ các khớp xương sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó giúp làm tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của chân. Hơn nữa, việc chạy bộ đúng cách trong một thời gian dài còn giúp kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp bé gia tăng chiều cao vượt trội.

chạy bộ giúp trẻ phát triển chiều cao

Cầu lông

Chơi cầu lông đòi hỏi bé sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Cả gia đình có thể cùng nhau chơi trò này rất vui vẻ, vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng cho mọi người mà tình cảm gia đình lại càng thêm gắn bó.

Cầu lông cũng là bộ môn đòi hỏi bé phải chạy nhanh, nhảy cao và xoay người để trả đòn. Tất cả những động tác này sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.

Quá trình đánh cầu cũng sẽ giúp cho trẻ rèn luyện được khả năng phản xạ linh hoạt, khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay. Cha mẹ nên cho trẻ duy trì thói quen chơi cầu lông 45-60 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, cao lớn.

cầu lông giúp trẻ phát triển chiều cao

Xà đơn

Nhắc đến môn thể thao phát triển chiều cao một cách tối ưu và hiệu quả thì không thể không kể đến xà đơn. Sở dĩ việc đu xà giúp bé phát triển chiều cao là vì xà đơn giúp cho các khớp xương được kéo giãn ra bởi trọng lực khi cơ thể lơ lửng trên không trung, không phải chịu bất kỳ tác động nào.

Đu xà đơn giúp bé phát triển chiều cao vì khiến khớp xương được kéo giãn ra khi cơ thể lơ lửng trên không trung, không phải chịu bất kỳ tác động nào. Ngoài ra, đu xà đúng cách thường xuyên còn giúp trẻ tránh các vấn đề liên quan đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm.

xà đơn giúp trẻ phát triển chiều cao

Nhảy dây

Ngược lại với bóng đá, nhảy dây lại là môn thể thao tăng chiều cao ưa thích của các bé gái. Khi nhảy dây các cơ xương và cột sống sẽ được kéo giãn ra và vươn dài, đặc biệt là phần chân do phải bật nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao. Điều này sẽ giúp cho cơ thể trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ.

Ba mẹ nên khuyến khích trẻ duy trì tập luyện bộ môn này từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút. Trong đó, mỗi hiệp nhảy nên kéo dài từ 3-5 phút và phải duy trì từ 80-120 nhịp nhảy mỗi phút. Ba mẹ cũng nên mua những loại dây có chiều dài phù hợp, tốt nhất là dây dài hơn chiều cao của trẻ 90 cm.

nhảy dây giúp trẻ phát triển chiều cao

Bóng chuyền

Cũng giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao vận động hữu ích dành cho những ai muốn phát triển chiều cao tối đa và cải thiện sức khỏe thể chất, rèn luyện sức bền. Hầu hết các động tác có trong bộ môn này như bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng sẽ giúp làm cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được phát triển triệt để. 

Với môn bóng chuyền, cha mẹ có thể cho trẻ duy trì việc tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày, không nên ép trẻ tập luyện nhiều hơn 90 phút mỗi ngày để tránh dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức.

bóng chuyền giúp trẻ phát triển chiều cao

Yoga

Tưởng chừng như không thích hợp nhưng đây là một bộ môn vừa giúp tăng chiều cao cho trẻ mà còn giúp bé linh hoạt và dẻo dai hơn. Yoga có thể giúp tăng sự phát triển chiều cao bằng cách kích thích và tăng cường cơ xương, cải thiện tư thế và tăng khả năng giữ nhịp thở. 

Bộ môn này còn giúp trẻ giảm căng thẳng cơ thể và giải toả stress sau những buổi học hành áp lực. Từ đó giúp bé luôn giữ được tinh thần lạc quan và tăng chiều cao tốt hơn.

yoga giúp trẻ phát triển chiều cao

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao do chủ yếu tác động vào phần đầu gối, mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp bé giãn thẳng các cơ, kích thích xương dài ra. Thói quen đạp xe còn giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường...

Mỗi ngày cha mẹ nên cho trẻ đẹp xe từ 20-30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình là 20-25 km/h trong 10 phút đầu tiên để giúp làm nóng cơ thể. Sau đó, có thể cho bé đạp với vận tốc nhanh hơn và tăng dần cho đến khi kết thúc.

xe đạp trẻ em

Xem thêm các mẫu xe đạp tại: https://bike2school.vn/

Lưu ý khi cho trẻ tập thể thao

Để giúp trẻ phát triển chiều cao thông qua hoạt động thể thao, cha mẹ nên tham khảo những lưu ý sau:

1. Chọn những hoạt động thể thao có tác động trực tiếp đến xương và cơ như: Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, yoga, đạp xe

2. Chọn một chế độ tập luyện có độ khó tương ứng để tránh gây ra chấn thương với cơ và xương

3. Nên tập luyện thể thao từ 3-4 lần/tuần và kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ để tăng sự linh hoạt và sức bền của cơ xương

4. Khi tập luyện, trẻ nên được hỗ trợ đầy đủ về đồ dùng và trang phục thể thao phù hợp, bao gồm giày tập, đồ bảo hộ hoặc quần áo thích hợp

5. Đối với trẻ dưới 10 tuổi nên tập trung vào các hoạt động tổng quát như: Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây hoặc chơi trò chơi ngoài trời để bé được phát triển một cách toàn diện nhất.

6.Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Tăng cường thêm dinh dưỡng cho bé bằng các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt, magiê và vitamin D,…điển hình là sữa để hệ xương khớp phát triển tối ưu.

7. Để ý và bù nước kịp thời: Trẻ cần bù nước và khoáng kịp lúc khi chơi thể thao do dễ bị mất nước, khoáng chất do mất nhiều mồ hôi. Ba mẹ có thể cho trẻ dùng thức uống bù khoáng, nước chanh muối, nước tăng lực vào trước, trong và sau khi tập luyện.

8. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc: Mỗi ngày, trẻ cần bổ sung đủ từ 1600 – 2200ml nước. Về giấc ngủ, nên cho bé đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.

 

 

Bài viết liên quan:

Tiện ích mà bàn học liền giá sách đem lại cho bé khi học tập

Trong nhịp sống hiện đại ngày nay, việc tối ưu hóa không gian sống và học tập đang trở thành một xu hướng phổ biến, đặc biệt là trong các gia đình có con nhỏ. Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của xu hướng này là sự lựa chọn ngày càng tăng đối với các mẫu bàn học liền giá sách. Cùng KidsUni tìm hiểu lý do tại sao loại bàn học này lại trở nên phổ biến và những ảnh hưởng tích cực mà nó mang lại cho quá trình học tập của trẻ. 1. Tích hợp không...

TOP những phụ kiện không thể thiếu khi mua bàn học thông minh cho bé

Khi chọn mua bàn học thông minh cho bé, việc lựa chọn những phụ kiện đi kèm không chỉ giúp tối ưu hóa không gian học tập mà còn kích thích sự hứng thú và sáng tạo của trẻ. Ngoài việc tạo ra không gian học tập lý tưởng thì những phụ kiện thông minh sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý về mắt và cột sống ảnh hưởng không tốt tới bé. Cùng KidsUni điểm danh xem những món phụ kiện không thể thiếu khi mua bàn học thông minh cho bé nhé! 1. Ghế chống gù Ghế chống gù là...

Hướng dẫn cách sắp xếp bàn học gọn gàng, khoa học tăng cảm hứng học tập

Trong hành trình chinh phục tri thức, không gian học tập đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng lớn đến hiệu quả và cảm hứng học tập. Một bàn học gọn gàng, khoa học không chỉ mang lại không gian làm việc thoải mái mà còn kích thích tinh thần và sự sáng tạo. Do đó việc sắp xếp bàn học gọn gàng đóng vai trò rất quan trọng, tuy nhiên việc sắp xếp bàn học sao cho khoa học tạo được cảm hứng học tập thì không phải bạn nhỏ nào cũng làm được. Dưới đây hãy cũng KidsUni điểm qua bước...

Ghế chống gù điều chỉnh độ cao cho học sinh có đắt không?

Tư thế ngồi đúng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe của trẻ. Ghế chống gù là một trong những sản phẩm được thiết kế để hỗ trợ trẻ ngồi đúng tư thế và giảm áp lực lên cột sống. Khi trẻ ngồi không đúng tư thế, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đau lưng, đau cổ, và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cơ. Ghế chống gù thường có thiết kế với hỗ trợ đặc biệt cho phần lưng dưới và giúp duy trì...

5 điều chú ý khi chọn bàn học cho học sinh tiểu học

Trong quá trình hình thành thói quen học tập và phát triển cơ bản của học sinh tiểu học, việc lựa chọn bàn học đóng vai trò quan trọng. Bàn học không chỉ đơn giản là một nơi để đặt sách và vật dụng học tập, mà còn ảnh hưởng đến tư thế ngồi và sự tập trung của học sinh. Cùng KidsUni chỉ ra những lưu ý quan trọng khi chọn bàn học cho học sinh tiểu học nhé! Khi chọn bàn học cho bé tiểu học, việc áp dụng tiêu chuẩn nghiêm ngặt là rất quan trọng để đảm...

Bàn ghế chống cận thị là gì? Lợi ích đem đến cho trẻ như thế nào

Trong thời đại ngày nay, khi mà công nghệ ngày càng trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, vấn đề cận thị đang ngày càng trở nên quan trọng hơn. Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ở trẻ em. Trong bối cảnh này, khái niệm về "Bàn Ghế Chống Cận Thị" đã nổi lên như một giải pháp tiềm năng để bảo vệ sức khỏe mắt, đồng thời tối ưu hóa việc sử dụng công...

Hướng dẫn ngồi học đúng tư thế giúp trẻ tránh được các bệnh lý về cận thị, gù lưng

Ngày nay, với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ và cuộc sống hiện đại, việc sử dụng máy tính và thiết bị điện tử ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là trong giáo dục. Tuy nhiên, thói quen ngồi học không đúng tư thế có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ở trẻ em, bao gồm cả các vấn đề như cận thị và gù lưng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những nguyên tắc cơ bản để ngồi học đúng tư thế, giúp trẻ em phòng...

Bàn học nâng hạ chiều cao có những tính năng vượt trội như thế nào?

Bàn học nâng hạ chiều cao đã trở thành một xu hướng quan trọng trong lĩnh vực giáo dục và làm việc hiện đại. Được thiết kế để đáp ứng nhu cầu đa dạng của người sử dụng, bàn này không chỉ mang lại sự thoải mái trong môi trường làm việc mà còn mang đến nhiều tính năng vượt trội. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những đặc điểm và lợi ích nổi bật của bàn học nâng hạ chiều cao. 1. Bàn học nâng hạ chiều cao là gì? Bàn học nâng hạ chiều cao là một...

Kích thước bàn ghế học sinh theo tiêu chuẩn bộ y tế mới nhất

Tiêu chuẩn kích thước bàn ghế học sinh theo quy định của Bộ Y tế là một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của học sinh. Việc thiết kế và sản xuất bàn ghế đúng kích thước không chỉ giúp tạo ra một môi trường học tốt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của học sinh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những lợi ích và quy định cụ thể về kích thước bàn ghế học sinh theo tiêu chuẩn bộ y tế. 1. Kích thước bàn ghế...
Giảm 20%
Bàn học thông minh BSUC DRZ-8001
label_con_2Kèm quà tặng

Bàn học thông minh BSUC DRZ-8001

5.250.000₫ 6.590.000₫
Giảm 28%
Bàn học thông minh BSUC DRZ-10003
label_con_2Kèm quà tặng

Bàn học thông minh BSUC DRZ-10003

5.200.000₫ 7.200.000₫
Giảm 13%
Bàn học thông minh BSUC DRZ-10008
label_con_3Mẫu mới 2024

Bàn học thông minh BSUC DRZ-10008

6.990.000₫ 7.990.000₫
Giảm 32%
Bàn học thông minh BSUC DRZ-12003
label_con_2Kèm quà tặng

Bàn học thông minh BSUC DRZ-12003

6.120.000₫ 8.990.000₫
Giảm 11%
Bàn học thông minh BSUC DRZ-12008
label_con_2Kèm quà tặng

Bàn học thông minh BSUC DRZ-12008

7.990.000₫ 8.990.000₫
Giảm 42%
Bàn học thông minh Dr. Bee DB-1000
label_con_1Giá bao rẻ

Bàn học thông minh Dr. Bee DB-1000

2.900.000₫ 5.000.000₫
Giảm 36%
Bàn học thông minh chống gù JD-6100

Bàn học thông minh chống gù JD-6100

3.800.000₫ 5.950.000₫
Giảm 10%
Bàn học thông minh BSUC DRZ-12001
label_con_2Kèm quà tặng

Bàn học thông minh BSUC DRZ-12001

9.450.000₫ 10.500.000₫
Giảm 14%
Bàn học thông minh BSUC DKZ-120 (vân gỗ)
label_con_1Giá bao rẻ

Bàn học thông minh BSUC DKZ-120 (vân gỗ)

6.500.000₫ 7.590.000₫

Viết bình luận

Bình luận

Hiện tại bài viết này chưa có bình luận.

Lên đầu trang
0
Danh mục So sánh 0 Liên hệ Zalo Messenger