Hướng dẫn ngồi học đúng tư thế giúp trẻ tránh được các bệnh lý về cận thị, gù lưng

Ngày nay, với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ và cuộc sống hiện đại, việc sử dụng máy tính và thiết bị điện tử ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là trong giáo dục. Tuy nhiên, thói quen ngồi học không đúng tư thế có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ở trẻ em, bao gồm cả các vấn đề như cận thị và gù lưng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những nguyên tắc cơ bản để ngồi học đúng tư thế, giúp trẻ em phòng tránh các bệnh lý liên quan đến mắt và cột sống.

1. Tư Thế Ngồi Đúng: Nền Tảng Quan Trọng cho Sức Khỏe

• Mắt: Ngăn Chặn Cận Thị

Ngồi học đúng tư thế là một yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa cận thị ở trẻ em. Cận thị là một vấn đề thị lực phổ biến, và thói quen ngồi học không đúng tư thế có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của đôi mắt.

Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và sách vở hoặc màn hình máy tính là đủ lớn. Việc ngồi quá gần hoặc quá xa có thể tạo áp lực không cần thiết cho mắt và gây ra mệt mỏi.

- Khi đọc sách hoặc viết, giữ cho sách vở ở một khoảng cách vừa phải, không quá gần mặt. Khoảng cách tốt nhất là khoảng 30-40 cm từ mắt đến trang sách hoặc giấy viết.

- Đối với máy tính hoặc thiết bị điện tử, nên giữ màn hình ở một khoảng cách tương đối xa để giảm áp lực cho mắt. Màn hình nên được đặt ở mức mắt hoặc hơi dưới mức mắt, không quá cao hoặc thấp. Các ứng dụng máy tính, thiết bị di động cần đảm bảo kiểm tra và điều chỉnh độ phóng to (zoom) sao cho văn bản là dễ đọc mà không cần phải cúi xuống hoặc nhìn quá xa.

Đảm bảo không gian làm việc của trẻ có đủ ánh sáng và thoải mái để không phải làm việc ở một khoảng cách không chính xác. Hãy đặt bàn làm việc, bàn học cho trẻ gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng tự nhiên không chỉ tốt cho thị lực mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng sự tỉnh táo. Nếu không có đủ ánh sáng tự nhiên, sử dụng đèn bàn với ánh sáng màu trắng để giả mạo ánh sáng tự nhiên, tránh sử dụng đèn quá chói lọi, chọn ánh sáng mềm mại để giảm áp lực cho mắt.

Việc tuân thủ các hướng dẫn này không chỉ giúp trẻ hạn chế áp lực lên đôi mắt mà còn tạo ra môi trường làm việc thoải mái, giúp họ tập trung hơn trong quá trình học tập. Điều này có thể giảm nguy cơ phát sinh các vấn đề về thị lực trong tương lai và duy trì sức khỏe mắt tốt.

• Cột Sống: Ngăn Chặn Gù Lưng

Ngồi học đúng tư thế là một yếu tố quan trọng giúp ngăn chặn và giảm thiểu nguy cơ phát sinh các vấn đề về gù lưng ở trẻ em. Tư thế ngồi không đúng khi học có thể là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề về cột sống, trong đó có vấn đề về gù lưng. Phần lớn trẻ em dành thời gian dài ngồi học, đặc biệt là khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị điện tử. Nếu họ ngồi một cách không đúng tư thế, có thể tạo ra áp lực không cần thiết và gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống của chúng.

Ngồi học sai tư thế với đầu cúi xuống quá nhiều có thể tạo ra áp lực lớn lên cổ và đầu gối, gây căng thẳng cho cột sống. Tư thế ngồi với cột sống cong hoặc nghiêng người về một bên có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên cột sống và cơ bắp.

Ghế và bàn không đúng kích thước hoặc không được điều chỉnh độ cao có thể gây ra tư thế ngồi không đúng, tăng nguy cơ gù lưng.

Bên cạnh đó, ngồi lâu mà không đứng dậy, vận động có thể làm tăng áp lực lên cột sống.

Để ngăn chặn vấn đề về cột sống và gù lưng, quan trọng để giáo dục trẻ về tư thế ngồi đúng từ khi còn nhỏ, hỗ trợ họ chọn lựa ghế và bàn học phù hợp, và thường xuyên theo dõi để đảm bảo rằng họ duy trì tư thế làm việc đúng. Đồng thời, nâng cao ý thức về quan trọng của việc nghỉ ngơi và vận động thể chất trong quá trình học tập hàng ngày.

2. Hướng Dẫn Tư Thế Ngồi Học Đúng Chuẩn Cho Trẻ

Hướng dẫn tư thế ngồi học đúng cho trẻ theo nguyên tắc 3931 là một cách tiếp cận chuẩn mực và khoa học để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Nguyên tắc 3931 khi kết hợp với bàn học sinh thông minh là được hình thành 3 góc “90 °” và 3 cái “1” như sau:

• Đặt lưng và cơ thể và đùi của bé ở góc 90 °.
• Cánh tay tạo thành góc 90 tại khuỷu tay của bé.
• Đùi và bắp chân bé tạo 90 ° tại đầu gối.
• Mắt bé cách sách 1 thước.
• Ngực bé cách bàn 1 nắm tay.
• Ngón tay bé cầm bút cách đầu bút 1 tấc (khoảng 3cm).

Với những nguyên tắc 3931 này, trẻ em có thể phát triển thói quen ngồi học đúng tư thế từ khi còn nhỏ, giúp bảo vệ sức khỏe của họ và phòng tránh các vấn đề liên quan đến mắt và cột sống trong tương lai.

Xem thêm: Bàn ghế chống cận thị là gì?

3. Bí Quyết Để Ngồi Học Đúng Tư Thế

• Chọn Ghế và Bàn Học Phù Hợp

Ghế và bàn học đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng khi ngồi học. Ghế cần có độ cao sao cho đôi chân dễ dàng chạm sàn, đảm bảo đầu gối và mông ở mức 90 độ. Bàn học cũng cần được đặt ở mức mắt, giúp trẻ không phải cúi xuống hoặc nghiêng người quá nhiều khi làm bài. Khi chọn bàn ghế ngồi học cho con, cha mẹ cần nắm được chiều cao theo quy định Bộ Y tế khuyến cáo như sau:

- Trẻ cao từ 100 đến 109cm: Chiều cao ghế: 26cm, Chiều cao bàn: 45cm.

- Trẻ cao từ 110 đến 119cm: Chiều cao ghế: 28cm, Chiều cao bàn: 48cm.

- Trẻ cao từ 120 đến 129cm: Chiều cao ghế: 30cm, Chiều cao bàn: 51cm.

- Trẻ cao từ 130 đến 144cm: Chiều cao ghế: 34cm, Chiều cao bàn: 57cm.

- Trẻ cao từ 145 đến 159cm: Chiều cao ghế: 37cm, Chiều cao bàn: 63cm.

- Trẻ cao từ 160 đến 175cm: Chiều cao ghế: 41cm, Chiều cao bàn: 69cm.

Do đó, lựa chọn bàn ghế có thể điều chỉnh được độ cao sẽ phù hợp với trẻ trong từng giai đoạn, giúp trẻ dễ dàng thay đổi tùy ý cho từng hoạt động sáng tạo của trẻ.

Xem chi tiết: Kích thước bàn ghế học sinh theo tiêu chuẩn bộ y tế mới nhất

• Tạo Không Gian Học Tốt

Việc tạo ra một không gian học tốt là quan trọng để trẻ em có thể tập trung vào việc học mà không bị làm phiền bởi các yếu tố ngoại vi. Đảm bảo ánh sáng đủ, không quá chói lọi, và có đủ không gian để đặt máy tính và sách vở.

• Duy Trì Thời Gian Ngồi và Nghỉ Đúng Cách

Ngồi quá thời gian dài có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cho cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ và vai. Hãy khuyến khích trẻ em thực hiện các động tác vận động nhỏ trong khoảng thời gian ngắn, như vận động cổ và vai, để giảm áp lực cho các khu vực này.

Ngồi học đúng tư thế không chỉ là một thói quen tốt mà còn là đầu tư cho sức khỏe của trẻ em trong tương lai. Việc ngăn chặn các vấn đề về mắt và cột sống từ khi còn nhỏ sẽ giúp họ phát triển toàn diện và giữ vững sức khỏe suốt đời. Hãy chắc chắn rằng bạn, cùng với giáo viên và người chăm sóc, thường xuyên kiểm tra và giáo dục trẻ về tư thế ngồi học đúng từ khi họ còn ở độ tuổi học trường. Điều này không chỉ là đảm bảo sự thoải mái khi học mà còn là một bước quan trọng để xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ tương lai.