4 bài tập chữa gù lưng cho trẻ không phải ai cũng biết

Gù lưng ở trẻ có thể do bẩm sinh hoặc ảnh hưởng từ các tư thế đi đứng, ngồi học không phù hợp trong thời gian dài. Tuy không nguy hiểm nhiều đến sức khoẻ nhưng gù lưng ảnh hưởng rất nhiều đến hình dáng và thẩm mỹ, do vậy trẻ bị gù lưng nên điều trị khắc phục sớm.

Cùng KidsUni áp dụng ngay các bài tập dưới đây cho trẻ để cải thiện tình trạng gù lưng cho trẻ tại nhà một cách hiệu quả, song cần kiên trì luyện tập trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng để có kết quả tốt nhất. 

Nguyên nhân nào dẫn đến gù lưng ?

Cột sống được chia thành 4 đoạn: đoạn cổ, đoạn ngực, đoạn thắt lưng và đoạn cùng - cụt. Nếu đúng chuẩn đường cong sinh lý thì cột sống cổ và thắt lưng sẽ ở tư thế hơi ưỡn về trước còn cột sống lưng trên sẽ hơi cong về phía sau. 

Gù lưng được xem là một dạng rối loạn phát triển cột sống phần lưng khiến cho cơ thể bị dị dạng. Bệnh lý này thường gặp ở người có xương cột sống yếu (chủ yếu là trẻ em) hoặc người bị nứt, bị đè ép phần đĩa đệm. Nguyên nhân gây gù lưng thường gồm:

- Dị tật bẩm sinh hoặc yếu tố di truyền

Người có bố mẹ bị gù lưng thì khả năng cũng sẽ bị di truyền bệnh lý này (tỷ lệ khoảng 11%). Ngoài ra, dị tật cột sống từ khi còn trong bụng mẹ hoặc mắc dị tật nứt cột sống cũng có thể là nguyên nhân làm cho cột sống bị gù.

- Thói quen sinh hoạt hàng ngày

Những người thường xuyên mang vác vật nặng khiến cho phần lưng phải gồng lên rất dễ bị gù lưng. Ngoài ra trẻ em ngồi sai tư thế trong suốt thời gian dài, người bị béo phì, vận động ít cũng là những đối tượng thường bị gù lưng.

- Một số bệnh lý

Có một số bệnh lý được xem là cội nguồn của bệnh gù lưng như: thoái hóa đĩa đệm, đốt sống lưng bị gãy, loãng xương, bệnh Scheuermann, khối u ở cột sống, còi xương, nhiễm trùng cột sống, viêm khớp ...

Bài tập chữa gù lưng đơn giản tại nhà

Bài kéo căng cơ cổ

Đây là bài tập có tác dụng thư giãn các múi cơ ở vùng vai và cổ từ đó giảm thiểu tình trạng mỏi, căng cứng và gù lưng:

Người tập ở tư thế ngồi hoặc đứng trên thảm, thẳng lưng.

- Đưa tay trái qua đầu, đặt bàn tay che vào tai phải rồi nghiêng đầu từ từ về bên tay trái.

- Đặt tay phải lên vai phải và nhẹ nhàng kéo căng ra.

- Giữ nguyên tư thế trên 15 giây sau đó thả lòng trở về trị trí ban đầu.

- Làm lại quy trình trên trong 5 - 10 lần.

Bài tập tư thế cái cây

Sở dĩ trẻ bị gù lưng do quá trình trưởng thành thường do sự mất cân bằng cơ thể, khiến trẻ có xu hướng cúi người về phía trước khiến lưng bị cong và gù. Để khắc phục tình trạng này, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ luyện tập tư thế cái cây để giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn, tránh thói quen dồn cơ thể về phía trước.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.

• Đặt bàn chân phải lên áp sát vào đùi trái.

• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, giữ thẳng chân và người sao cho cơ thể cân bằng.

• Úp hai lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế giống như cầu nguyện hoặc đưa lên đầu chắp về phía trước.

• Hướng dẫn trẻ nhìn thẳng về một điểm hoặc nhắm mắt giữ thăng bằng khi đã quen, duy trì mỗi lần tập từ 30 giây đến một phút.

• Lặp lại tư thế này nhưng đổi chân trụ.

Trẻ ban đầu khi tập bài tập chỉnh gù lưng này thường mắc sai lầm về cách đặt chân hay giữ cơ thể thẳng, vì thế cha mẹ hoặc người hướng dẫn cần theo dõi sát sao và điều chỉnh kịp thời cho trẻ tập đúng tư thế.

Bài tập tư thế cái cây này nên hướng dẫn trẻ thực hiện thường xuyên vào buổi sáng. Như vậy cột sống và vùng lưng của trẻ sẽ dần thẳng hơn, giảm áp lực cho vùng cột sống lưng và từ đó bệnh gù lưng ở trẻ cũng được đẩy lùi.

Bài tập kéo căng cơ

Lợi thế khi tập luyện điều trị gù lưng ở trẻ em là hệ xương khớp của trẻ còn đang phát triển, dễ thay đổi và uốn nắn hơn so với người lớn. Do vậy, tập luyện để chỉnh gù lưng ở trẻ thường dễ dàng hơn, đặt hiệu quả tốt trong thời gian ngắn hơn so với người lớn khi tập luyện.

Một trong những bài tập hiệu quả có tác dụng kéo căng các cơ ngực và lưng, từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ yếu của lưng và khắc phục dần chứng gù lưng chính là nhờ bài tập kéo căng cơ sau đây:  

• Đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp bụng và ngực giữ thẳng đứng. Bả vai của trẻ quay ra sau, hạ xuống để hai tay giơ lên cao tạo thành tư thế chữ Y

• Hít sâu 2-3 lần ở tư thế này, lưu ý khi thở ra cần duy trì tư thế chữ Y 

Động tác này cũng cần hướng dẫn trẻ thực hiện hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Không chỉ giúp chỉnh gù lưng, tập kéo căng cơ còn có tác dụng tốt cho sự phát triển chiều cao sau này của trẻ, do vậy cha mẹ chớ nên bỏ qua.  

Động tác rụt cổ

Động tác rụt cổ này có tác dụng chữa gù lưng cho trường hợp liên quan đến căng cơ cổ hoặc suy yếu cơ cổ - lưng rất hiệu quả. Các động tác được thực hiện như sau:  

• Kéo cằm về phía ngực tạo thành tư thế rụt cổ 

• Duy trì tư thế trong khoảng 15 giây 

• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác

Khi tập bài tập chữa gù lưng cần lưu ý

Để những bài tập chữa gù lưng tại nhà trên đây đạt được hiệu quả cao nhất người bệnh cần:

- Thay đổi tư thế sao cho lưng luôn thẳng dù đang làm bất cứ việc gì.

- Tham khảo sử dụng đai hỗ trợ cải thiện tình trạng gù lưng.

- Chọn loại ghế ngồi hoặc hoặc làm việc có lưng dựa vào để khi mỏi lưng có thể ngửa ra sau.

- Tránh mang vật nặng.

- Có chế độ ăn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, trong đó đặc biệt chú ý vitamin D và canxi để cải thiện sức khỏe cho hệ xương.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm phương pháp chữa trị cột sống khi đã áp dụng bài tập tại nhà một thời gian nhưng không cải thiện.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh

– Nên phòng ngừa bệnh cho trẻ hơn là bị bệnh mới đi chữa.
– Bố mẹ hãy cho trẻ ăn uống đủ chất, học tập và rèn luyện thể dục thể thao một cách điều độ và đúng cách.
– Sử dụng bàn học thông minh và ghế chống gù để giúp trẻ có tư thế ngồi học đúng

Xem thêm các mẫu bàn học chống gù  - chống cận: https://kidsuni.vn/

Kids Uni là đơn vị nhập khẩu và phân phối các mẫu bàn học thông minh tăng giảm chiều cao, ghế chống gù và đèn chống cận được rất nhiều sự tin dùng của các bậc cha mẹ phụ huynh

Balo chống gù lưng BSUC được thiết kế ôm sát vào cơ thể giúp mang lại sử thoải mái  cho bé trong quá trình đeo.

Balo được làm từ chất liệu cực kì an toàn với sức khỏe của bé.

Toàn bộ các sản phẩm balo chống gù BSUC đều được sản xuất trên dây chuyền tiên tiến, hiện đại bậc nhất.

Mẫu mã đa dạng và nhiều màu sắc cho bé lựa chọn

Bệnh gù lưng có thể được phòng ngừa rất đơn giản bằng cách vừa luyện tập những bài tập trên đây vừa chỉnh sửa dáng cho thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng là đối tượng lý tưởng của những bài tập này. Thường thì bài tập chữa gù lưng tại nhà sẽ phù hợp hơn với trẻ em vì đốt sống còn mềm nên dễ dàng điều chỉnh cấu trúc trở về đúng vị trí ban đầu. Riêng đối với người trưởng thành, khung xương đã cứng nên bài tập ít hiệu quả, nhiều trường hợp cần kết hợp giữa bài tập với điều trị y tế.